Чем баня полезна для здоровья?

Первые бани появились еще в V веке до нашей эры. Наиболее яркие примеры — русская парная, римские термы, японская муси-баро. Неослабевающий интерес и любовь к бане объясняются огромной пользой для души и тела. Разные народы изучали, как банные процедуры влияют на здоровье, какие ритуалы полезны всем, а от каких стоит отказаться при наличии определенных заболеваний.

Споры о вреде и пользе банных процедур возникали на протяжении всей истории бани. Современная медицина доказала, что посещение бани полезно для здоровья: укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи, очищает организм от токсинов, способствует снижению стресса. В статье подробнее расскажем о положительных оздоровительных эффектах бань и саун.

Поход в баню заменяет тренировку

Нахождение в парной русской бани или финской сауны оказывает значительную физическую нагрузку на организм. Под воздействием высокой температуры и влажности частота сердечных сокращений повышается до того же уровня, что и при умеренной тренировке, например, езде на велосипеде. К такому заключению пришла команда ученых из Германии, они проанализировали данные 19 женщин и мужчин, проводивших в парной сеансы по 25 минут, и проходивших на велотренажере эргометрический тест. Увеличение частоты сердечных сокращений было одинаково в обоих случаях. В ходе эксперимента ученые также выяснили, что посещение бани не снижает, а повышает кровяное давление. Поэтому людям с гипертонией следует быть особенно внимательными, выбирая в качестве досуга отдых в бане или сауне. Если врач рекомендовал ограничить физическую нагрузку, это ограничение распространяется и на банные процедуры.

Баня способствует очищению организма

В парной увеличивается потоотделение и вместе с потом из организма выходят токсины, сальные остатки. При парении или использовании скрабов кожа очищается от отмершего эпидермиса, расширяются и очищаются поры. Таким образом регулярное посещение бани позволяет улучшить качество кожи, уменьшить количество токсинов, что в долгосрочной перспективе положительно влияет на продолжительность жизни.

Банные программы Siberia включают очищение с помощью натуральных скрабов собственного производства. Скрабирование выполняют профессиональные массажисты, что гарантирует высокую эффективность и безопасность процедуры. Частое посещение бани с проведением очищающих процедур помогает очистить и смягчить кожу, уменьшить проявления целлюлита, усилить действие уходовых средств.

Увеличение продолжительности жизни

В 2018 году 2277 мужчин приняли участие в исследовании, направленном на выявление взаимосвязи между регулярным посещением бани и продолжительностью жизни. У мужчин со здоровой кардиореспираторной системой и регулярно посещающих сауну или баню отмечено «значительное снижение риска фатальных сердечно-сосудистых событий и смертности от всех причин». Такой же результат был получен в исследовании 2015 года, проведенном этой же группой ученых из Великобритании, Финляндии и США. Однако авторы подчеркивают, что без дополнительных исследований выявить точные причины этой взаимосвязи невозможно.

Одной из версий повышения качества жизни являются эндорфины — гормоны счастья, которые вырабатываются во время банных процедур. В результате снижается уровень тревоги, стресса, уменьшаются симптомы депрессии.

Баня укрепляет иммунитет

Люди, которые ходят в баню несколько раз в месяц, меньше подвержены ОРВИ и ОРЗ. Это подтверждает исследование ученых из Венского университета. Под воздействием тепла расширяются кровеносные сосуды, активизируются обменные процессы и улучшается трофика тканей. В результате улучшается поступление в периферические ткани клеток иммунной системы, антител, повышается сопротивляемость инфекциям.

Простуженным людям в баню ходить не стоит. Баня может привести к временному облегчению, но не сократит срок заболевания, не уменьшит симптомы. В некоторых случаях банные процедуры могут спровоцировать лихорадку: повышение температуры до 38-39 градусов. Поэтому в баню лучше идти через 2 недели после полного выздоровления.

Баня полезна для спортсменов

Новозеландские ученые провели исследование и выяснили, что поход в баню после тренировки положительно влияет на результаты спортсменов, участвующих в гонках на выносливость. Считается, что это связано с увеличением объема циркулирующей крови. В другом исследовании принимали участие велосипедисты, после банных процедур в организме спортсменов увеличился объем плазмы и это помогло улучшить спортивные результаты.

Польза бани для всех спортсменов еще и в том, что прогревание тела и парение способствует восстановлению мышц после физических нагрузок. В банном spa-комплексе Siberia есть специальная программа для спортсменов. Она не только дарит заряд бодрости, но и повышает выносливость.

Баня снижает вероятность инсульта

Инсульт входит в группу цереброваскулярных заболеваний и является третьей по популярности причиной смерти после ишемической болезни сердца и онкологических заболеваний. Баня помогает снизить вероятность инсульта у людей среднего и старшего возраста без хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, что подтверждает исследование 2018 года, выполненное учеными из Университета Мартина Лютера в Галле-Виттенберге.

Польза бани для мужчин

Для мужчин банные ритуалы и парение особенно важны, ведь регулярное посещение парной может принести массу полезных эффектов, которые оказывают положительное влияние как на физическое, так и на психическое состояние.

Во-первых, баня активно способствует улучшению сердечно-сосудистой системы. Под воздействием высокой температуры сосуды расширяются, что улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление. Для мужчин, особенно в зрелом возрасте, это особенно актуально, так как помогает предотвратить развитие гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Во-вторых, баня является отличным способом для избавления от токсинов и шлаков. При интенсивном потоотделении организм выводит накопившиеся вредные вещества, что способствует очищению кожи и улучшению общего самочувствия. Мужчины, ведущие активный образ жизни или работающие в сложных условиях, особенно оценят этот эффект, так как баня помогает быстро восстановить силы после физических нагрузок.

Также стоит отметить положительное влияние бани на мышцы и суставы. Высокая температура способствует расслаблению мышечных волокон, снимая напряжение и болевые ощущения, особенно после интенсивных тренировок. Это делает баню незаменимым помощником для мужчин, занимающихся спортом или тяжелой физической работой.

Еще одним важным аспектом является психоэмоциональное здоровье. В бане мужчина может расслабиться, забыть о стрессах и повседневных проблемах. Пары эфирных масел, которые часто используют в банях, имеют успокаивающий эффект, что помогает справляться с нервным напряжением и улучшать качество сна.

Кроме того, баня способствует укреплению иммунитета. Чередование высокой температуры и охлаждения усиливает защитные функции организма, делая его более устойчивым к простудным и вирусным заболеваниям. Для мужчин, которые часто работают на улице или в условиях пониженных температур, это особенно важно.

Наконец, посещение бани — это прекрасная возможность провести время с друзьями, обсудить дела или просто пообщаться в неформальной обстановке. Для многих мужчин баня становится своеобразным ритуалом, который объединяет и помогает поддерживать дружеские связи.

Регулярное посещение парной помогает оставаться активным, бодрым и полным энергии на долгие годы.

Польза бани для здоровья женщины

Прежде всего, баня способствует улучшению состояния кожи. Под воздействием высокой температуры поры расширяются, что позволяет глубоко очистить кожу от загрязнений и токсинов. Пар и потоотделение удаляют мертвые клетки, придавая коже свежесть и здоровый вид. После бани кожа становится более мягкой и эластичной, исчезают мелкие воспаления и покраснения, а также уменьшается риск появления угрей и других несовершенств.

Баня также оказывает значительное влияние на метаболизм. Высокая температура усиливает кровообращение и стимулирует обмен веществ, что способствует активному сжиганию калорий. Для женщин, стремящихся поддерживать стройную фигуру, баня становится незаменимым союзником в борьбе с лишним весом. Регулярные посещения парной помогают улучшить силуэт, уменьшить проявления целлюлита и сделать кожу более гладкой.

Под воздействием чередования тепла и холода организм начинает активнее вырабатывать иммунные клетки, что укрепляет защитные силы и повышает устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям. Для женщин, особенно в осенне-зимний период, это является отличной профилактикой простуд.

Отдельного внимания заслуживает влияние бани на гормональный фон. Парная помогает улучшить циркуляцию крови, что способствует лучшему насыщению органов кислородом и питательными веществами. Это, в свою очередь, может благоприятно сказываться на менструальном цикле и общем самочувствии женщины.

Наконец, посещение бани — это отличная возможность посвятить время себе, насладиться моментом тишины и уединения. В бане женщина может почувствовать себя обновленной, зарядиться энергией и обрести гармонию.

Противопоказания к посещению бани и сауны

Несмотря на сильный оздоровительный эффект, некоторым людям посещение бани противопоказано. Из-за риска повреждения плода беременным женщинам рекомендуется воздержаться от посещения бани в первом и втором триместрах. Нежелательно ходить в баню детям до 5 лет, поскольку у них еще не полностью сформирована система терморегуляции.

Банные процедуры противопоказаны людям при мочекаменной и желчекаменной болезнях, с патологиями легких, заболеваниями кожного покрова, в послеоперационный период.

Даже если у вас нет противопоказаний к посещению бани, важно соблюдать правила банного отдыха:

• При посещении парной обязательно надевать специальную шапочку, чтобы уберечь голову от перегрева.

• За один визит в баню в парную следует заходить не более 4 раз с обязательным перерывом между парениями 15-20 минут. Длительность нахождения в парной зависит от того, как давно и как часто вы ходите в баню. Новичкам не стоит находиться в парной более 5 минут, для опытных поклонников максимальное время одного парения составляет 15-20 минут.

• Баня — это место оздоровления, поэтому алкоголь ни в каком виде не должен присутствовать в парной или после ее посещения. Употребление алкогольных напитков в бане не позволяет адекватно оценить свое состояние, значительно повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.